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动感单车当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分...

www.39yst.com/nsjf/298651...shtml 2015-10-2

4、泳池单车,5分钟平衡脂肪代谢率英国威斯敏斯特大学的研究人员指出,在深水中进行蹬腿训练对于平衡脂肪代谢率的效果,远远比正常游泳的收获大得多。你需要这样做:在游泳池中以踩单车的方式不停蹬动双腿,此时双臂也不停在水面滑动,让身体...

www.39yst.com/20111214/647...shtml 2011-12-14

跑步和单车可以每次做一种,如果感到只做一种比较枯燥,两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话,也可以做,对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。跑步对心肺功能的帮助是很明显的,再辅以跳绳,每天3000-5000,半个月;然后转为...

www.39yst.com/yst/3000...shtml 2015-9-14

男人腰粗怎么办(2)空中脚踩单车小腿在采取活动时,要运用到腰肚子的力量,活动越到位,对腰肚子的活动就越有力,是减腹部最灵验的锻炼之一。要留神锻炼不用过度,良好在临睡前在采取这一活动,功效会完。

www.39yst.com/nanxbj/333590...shtml 2015-11-3

单车现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的...

www.39yst.com/20130918/1313...shtml 2015-11-22

动感单车选择的这种运动的人比较多,简单有趣而且容易学。运动强度比一般的有氧操大,对体能要求高,能达到减脂效果。初学者可以先学新手上路、翻山越岭、勇往直前、快乐节奏等项目。中学者可以选择心的飞翔、穿越时空、魅力四射。如果你...

www.39yst.com/20101028/186...shtml 2015-11-24

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如...

www.39yst.com/sushen/3425...shtml 2015-11-28

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。(...

www.39yst.com/20130927/1319...shtml 2015-11-29

心肺交叉机:适合于体能较差的男士;对关节磨损不大,能缓冲膝盖压力,使之在锻炼中不受损伤。慢跑:适合体能中等的男士,一般做30分钟以上的中慢跑即可。Spinning(动感单车):适合体能较强的男士,每次进行45分钟的练习便可。(养生)...

www.39yst.com/20101119/218...shtml 2015-11-23

Julia Roberts:骑单车瘦身资深大嘴甜心是个闲不住的人,她每天都会与单车共处一段时间,大约40分钟左右。她会找到一段路况丰富的路段,时而冲刺,时而缓缓上坡,时而俯冲下坡,让全身都得到锻炼。 40分钟的骑行时间消耗的热量有400~500千卡,组...

www.39yst.com/20141008/1839...shtml 2015-11-29